z serii

dlatego tylko 10 serii bo przy Wyciskaniach też dostaje w kość. na masie służy ale może na redukcji trzeba coś pomyśleć bo strasznie mi z nich leci

[...] owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 siady 4x12-6 progresja wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax Wyciskanie suwnica pozioma wasko 4x15-12 prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 7 serii max żurawie 4x12-8 brzuch

16.09 deload Waga na czczo 117kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 chleb tostowy masło orzechowe wpi 6 żółty ser ,jajka szynka Szybki lekki trening wleciały plecy barki i biceps po kilka serii na każdą partię

[...] a więc jedność istnienia jednostki społecznej oraz całego społeczeństwa. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni, a więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie [...]

[...] treningu wyciskać przód i tył co jakiś czas zamieniać. Proponuję też skupić się na bokach i tyle barków, czyli unoszenia na boki w pionie jak i w opadzie. Sam robię dużo serii, więc trochę to rozumiem. Jeżeli chodzi o triceps to max 9 serii po barkach. Triceps ostro pracuje przy wyciskaniach, więc daj mu żyć :)Proponuję tak : Wyciskanie z za [...]

A widzisz, mi tak poblokował apetyt, że nie wiedziałem co jest grane, ale też chyba przesadziłem z dawką i pewnie masz rację, że od serii zależy. Tak, czy siak byłem zadowolony z efektów, ale następnym razem skosztuję antuana z innego labu, bo Scantela był pierwszy:/

[...] na 5 i w dwa dni na 6 jak rano biegam w tygodniu. Faktycznie skupie się na pilnowania dobowym;) łatwiej będzie. Teraz jestem po treningu silowy w domu,2 obwody po 15 w serii: Plan 30 sekund MC bez obciazenia uczę się techniki z kijem od szczotki ale trochę boli w ledzwiach nie wiem czy będzie dla mnie Wykroki z hantlami 1 kg Wioslowanie 2 [...]

[...] 17 minut Wnioski - zmniejszam ilość owsianych w śniadaniu do 50g - zmniejszam ilość makaronu w posiłkach II, III i IV Relacje - nie mogłem zrobić trzeciej i czwartej serii przysiadów, gdyż odezwał się mój zbity czworogłowy prawej nogi. - minutnik ustawiłem przy aerobach na 15h zamiast na 15 minut i zanim się skapnąłem to było 17. [...]

[...] to tylko próbna. Trening MMA dziś był niczego sobie, mieliśmy tylko stójkę, więc nieźle się wypociłem, o to mi właśnie chodziło. Kondycja też mnie zadowala, bo napierdzielałem jak dziki, po każdej serii robiłem pompki najszybciej jak umiałem i nie byłem aż tak zmęczony, a niektórzy wysiadali chociaż się opierdzielali Jutro MC, będzie rzeźnia

[...] 10/8/6x - 8,5kg 10/8/6x - 7.5kg przedramię Komentarz: *Ciężko * :kupa: *Tak sobie *hmmm *Ok, tylko kuwa już chwyt był styrany i sztanga mi się zaczęła wyślizgiwać w drugiej serii *Nawet, nawet *Ok Ocena treningu: 6/10 1. Płatki owsiane (100g) + mleko 2. Ryż (100g) + Pierś (110g) 3. Shock (trening) 4. Ryż biały (100g) + Pierś (110g) 5. [...]

[...] 15 minutowa i dużo ćwiczeń na nogi, może z czasem to przejdzie. Robiło się fajnie gdyby nie to pstrykanie, z obciążeniem już nie było tak wesoło, odczułem udka przy trzecej serii.Pompki na kolanach to lekkie ćwiczenie, a ja jeszcze bardziej rozszerzyłem ręce, aby popracować nad klatką, więc poszło gładko, no chyba ze nie wykonywałem ćwiczeń [...]

Suwnica to był taki pomysł dla urozmaicenia, ale myślałem też o robieniu przysiadów w obu wariantach. Mogę zmienić na wykroki. Schodzę z powtórzeniami, bo w każdej kolejnej serii coraz mniej razy mogę podnieść, więc gdybym robił w każdej serii tyle samo powtórzeń, to bym musiał od początku zaczynać z mniejszym ciężarem. Ale ciężar mam stały, nie [...]

Suwnica to był taki pomysł dla urozmaicenia, ale myślałem też o robieniu przysiadów w obu wariantach. Mogę zmienić na wykroki. Schodzę z powtórzeniami, bo w każdej kolejnej serii coraz mniej razy mogę podnieść, więc gdybym robił w każdej serii tyle samo powtórzeń, to bym musiał od początku zaczynać z mniejszym ciężarem. Ale ciężar mam stały, nie [...]

[...] takie elementy: Rozgrzewka: 2x20 DB Snatch 5x3 Front squat Obciążenie na rozgrzewkę lekkie i liczba powtórzeń też. 8 powt. z obciążeniem 40/45/50/55/60/65. Potem właściwe 5 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem: 70/80/90/90/90 WOD: AMRAP in 10 min 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Wynik: 12 rund Niezły wycisk i wynik ostatniego WOD'a też [...]

[...] dół-wydech). Przez to nie męczyłem się tak mocno. Przerwy między seriami skracałem do 30 a nawet 20 sekund, stąd lepszy czas niż wczoraj. Technika jak wczoraj, mocne wypchnięcie biodrami przez spięcie pośladków. Od przyszłego treningu postaram się wrzucać filmiki z poszczególnych serii, więc sami ocenicie jak to jest z tą moją "techniką" :-)

[...] Snatch (po 50 na rękę), 16kg Jednak głównie koncetruję sie na 10 000 KBSC. Zabrałem się za ten program na nowo, tylko z małym urozmaiceniem. Otóż stosowany ciężar jest zróżnicowany. Powtórzenia 10,15 i 25 w każdej serii wykonuję KB 32kg, natomiast każdą 50-tkę z KB24kg. Jak do tej pory jestem po 5 treningach i wszystkie powtórzenia unbroken :-)

Niedzielny trening to 10000 KBSC z elementem siłowym w postaci One Hand Press z ketlem 32kg :-) Po trzeciej serii już lekko nie było,ale i tak całość unbroken:-) Dzisiaj natomiast dwa treningi.Pierwszy rano w takiej postaci: 5 rounds each hand of: 5 Swing 5 Snatch 5 Clean&Press 5 Windmill 5 Świat Wszystko bez odstawiania ketla na ziemię:-) Drugi [...]

[...] Dzień 13 Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki z 24 kg. Na koniec 5 serii Strict Pull-ups 4 maj: Wstałem jak zwykle o 5. Trochę ćwiczeń rozciągający i mała kawa. Coś około 1,5h później pierwszy trening, obfity. Oto jak wyglądał: For time: [...]

[...] drążka do klatki szeroko 3x12-10 Szrugsy hantlami 3x15-12 Skłony na ławce rzymskiej 3x18-15 Uginanie ud leżąc 5x15-10 Uginanie ud stojąc jednonóż 5x15-8 34 serie na plecy 10 serii na dwójki 20 minut aerobów po treningu _________________________________ Waga dzisiaj na czczo 96,9kg zeszło ciut wody. Łapcie szybką przypinkę po treningu, Jakość [...]

Kontaktowałeś Ty po takiej ilości serii w przysiadach? %-) Ja bym kontaktowała .... ale z OBCYMI %-)